I onsdags var det dags att återuppta inomhusträningen och dags att försöka få benen att röra sig lite snabbare igen. Det gick väl lite sisådär, jag får kanske skylla på att trettonhelgens 15 mil skidåkning i Vålådalens kuperade terräng satt kvar i benen, för det var rätt jobbigt att dra igång. Körde en stege med början på 200 m ökade sedan med 200 m varje intervall upp till 1000 m, med 45 till 60 sek(100 m gå-joggvila) Det positiva var att andra serien, från 1000 m och nedåt gick snabbare än den första, lyckades t.ex pressa den sista 200 m 3,5 sek snabbare än den första och 400 1.16 mot 1.21... Det får jag ta med mig som det klart positiva, det var ju ändå första fartpasset på tre veckor, med en förkylning under tiden.  Igår(torsdag) tog jag mig ut på skidor igen, faktiskt första skidpasset här i Östersund. 28 km på två tim och en härlig tur!

Rensade lite lådor igår, hittade den här i gömmorna, stämde väl inte riktigt i onsdags, men ett härligt minne från en tidigare skolelev.

Som ni förstått på mina tidigare inlägg åker jag en hel del längdskidor den här tiden, det är riktgt bra konditionsträning och mycket skonsammare träningsform än löpning så här vintertid. Dessutom tränar man hela kroppen på ett annat sätt och får in en hel del styrka i passet. Dessutom en härlig upplevelse när det är riktig vinter, snö och lagom kallt. Extra kul var det då,när jag igår läste Petras blogg om Malin Everlöf som också åker en del skidor http://blog.svd.se/maratonbloggen/2011/01/13/malin-ewerlof-krepp-om-sin-langdakning/ , kul med fler löpare som insett fördelen med att ibland byta ut löpskorna mot skidorna.

Nu ska jag försöka få lite fart på benen igen med ett löpbandspass, innan jag gör helg...
Hälsningar! / Lena

Förmiddagens pass blev 13x600 m, med löpbandet inställt på 3,20, kändes tufft för att inte vara så högt tempo, puh fick då tänka på teckningen jag fick för ett antal år sedan... och tänka positivt! "jag orkar". Tanken var att det skulle bli 10-12 rep. men som vanligt har jag svårt med matematiken på löpbandet. Avslutade sedan med 4 x 200 m i 3,00 fart, fick höja bandet till 2% lutning, så att det skulle bli lite jobbigare, bandet går nämligen inte att ställa i snabbare fart...
Ha nu en trevlig helg! / Lena

Har nu haft fyra härliga skiddagar i Vålådalen. Det har blivit över 15 mil på 4 dagar(ca 11 timmar), det måste jag säga är mängdträning för min del. Idag fick vi avsluta denna långhelgsvistelse med härlig tur på fjället. Var sliten idag, men det blev lättare när solen sken och jag fick komma upp på fjället, tur dock att Micke åkte före i spåret eftersom spåret på fjället hade blåst och snöat igen sedan gårdagen, då var det lite lättare att ligga bakom och bra att Micke fick lite handikapp, annars hade jag haft svårt att hänga med idag. Idag blev det till slut 26,7 km på två timmar, något slitna ben, men ack så härligt ändå.

Mina trötta ben var sega på vägen upp 3 km i motlut, kan förstå hur det kändes för Kalla, Hellner och co. idag, men då åkte de uppför slalombacke.... Tror att det är fler som behöver någon dags vila från skidåkning...

Nu ska det packas och städas, tillbaka mot Frösön under kvällen. Nu är det vardag igen efter alla julhelger.

Hälsningar Lena

Som du kunde läsa på mitt senaste inlägg blev träningen lite lidande under julhelgen med hänsyn till kylan och sedan för lite tid mellan all mat, fika och träff med släkt och vänner. De träningspass jag lyckades klämma in hamnade tätt inpå andra aktiviteter och kanske blev återhämtningsmålet en aning förbisedd,en kopp kaffe, julfika och ev en snabb macka på stående fot innan nästa utflykt. En hel del mat blev det förstås men ofta några timmar efter passet, lägg därtill möten md många "nya" människor... så när jag kom tillbaka till Frösön väntade förkylningen i dörren. Hann med ett 15 km pass på tisdag eftermiddag och sedan var jag däckad.

Nyåret firade vi i Bruksvallarna och jag kan erkänna att jag måddee lite dåligt av att inte kunna nyttja all fin skidåkning fullt ut under nyårshelgen, blev ändå några mil i lugnt tempo, kunde ju bara inte hålla mig från skidspåren. Jag fick i alla fall en bra nyårshelg med goa vänner, god mat, gott vin och såklart champagne och fyrverkier på tolvslaget.

Trettonhlgen finns jag i Vålådalen och nu kan jag åka skidor utan förkylning i kroppen. Första passet igår(torsdag,trettondagen) var lite segt och fortf. lite täppt i bihålorna, det lossnade dock med passet, sköööönt! Det har nu blivit ca 65 km sedan igår, så nu är jag sådär härligt matt i kroppen, hoppas nu på fortsatt bra skidhelg med fler mil blandat med god mat och tour de ski avslutning på TV, heja Charlotte och Marcus!!!

I eftermiddag ska jag se om jag fortfarande klarar av att ta några skateskär, det var nästan två år sedan sist.

Gott Nytt År! Hälsningar / Lena
P.S Har inte lyckats skaffa digitalkameran ännu, det kommer... D.S

Tillbaka på Frösön efter en intensiv men härlig julhelg. Släkt, vänner, syskon, föräldrar, syskonbarn och kusiner mat, fika, fika igen åsså mat och förstås tomte, julklappar, höll på att glömma Kalle Anka...

Resdagen var en kall men vacker resa, pendlade mellan -30 till -34 grader, det tänkta joggpasset vid ankomst blev en promenad med frusna kinder. Även julafton bjöd på lite för sträng kyla(-28 till -32), promenad igen innan Kalle, mat och julfirande hos min storasyster med familj. Två dagars"vila" gav rastlösa ben och sug efter några löpsteg, tur att kylan gav med sig en aning under juldagen och efter sovmorgon hann jag klämma in ett 15 km löppass innan fika hos morbror och kusiner. Hann även under dessa dagar med att träffa faster och fler kusiner och förstås tjejgänget, och däremellan klämma in ytterligare något träningspass.

Nu hemma på Frösön några dagar, sedan nyår i Bruksvallarna och förhoppningsvis några mil skidor.

I julklappssäcken fanns bl.a pengar till köp av en ny digitalkamera så in på det nya året hoppas jag kunna leverara lite fler bilder här på bloggen.

Ha det gott! / Lena

En ledig dag, planerat för att få det sista gjort innan bilresan mot Mellansel imorgon, samtidigt som jag ville ha en njutardag. Tid för mig själv innebär ofta någon form av träning. Började dagen med ett löpbandspass, kylan sätter stopp för all löpning ute just nu(därmed andra löpbandspasset denna vecka), det "blev" 3x ca 1000 m följt av 13x 400 m... ja jag vet, det skulle bli 12 men tappar alltid räkningen och då är det bättre att köra en för mycket än en för lite. Efter passet bastu innan jag skulle sticka ut näsan i den 30-gradiga kylan. Lunch på sta´n med min käre sambo, julklappsköp och lite andra bestyr. Väl hemma igen med frusna fötter och händer, värmde glöggte lussekatter och "lyx" praliner inköpta på sta´n. Nu packas väskan och julklappar, imorgon går färden mot Mellansel och julfirande. Nu hoppas jag bara att det inte blir såååååå kalllllllt hela julen. Kanske kommer dagens inköp av airtrimer, andningsmask till användning. Jag vill ju åka lite skidor och få in någon löptur mellan julmat, glögg och mys.


God Jul på er alla! Vinterhälsningar / Lena

2,45 det var min tid på gårdagens maraton, nu var det med skidor på fötterna, som vanligt en bit ifrån det jag gjort med löpskor på fötterna. Jag får väl vara nöjd även om jag hade svårt att ta ut det där sista igår. Banan var på dryga 10 km, varav 3 km runt i snirklar på en tjärn, där hade jag min riktigt svaga del på banan, stakåkning är ju inte min starka sida precis. Att den tjärnen skulle avverkas 4 gånger gjorde ju inte saken bättre, det blev, för mig, en transportsträcka där jag tog mig igenom för att sedan få lite ”riktig” skidåkning med någon backe. Nu hade jag önskat längre och mer backar, men försökte ta vara på de som fanns. Jag får i alla fall skryta med att jag under dagen intjänade mina första prispengar på skidor, 1000 kr och ett par turskidor blev dagens belöning för de fyra varven i snålblåst och -13. Jag tog andraplatsen bakom Laila Kveli, Lierne IL. Nu var jag över 15 min efter, men dock en andraplats och plats på prispallen! Inte så dåligt för en löpare. Det var värt de 42 km, nu kändes det visserligen som jag kunnat fortsätta ännu ett varv när jag kom i mål efter mina 42 km, då jag på sista varvet kom jag igång riktigt bra…. Kan dock erkänna att det känns i rygg och armar idag men det hindrar inte ytterligare några km idag.

Nu ska jag valla skidorna!

4.e adventshälsningar/ Lena

På lördag är det dags för maraton igen, men denna gång på skidor. Egentligen har jag inte tillräckligt många skidmil i benen för att känna mig trygg i att tävla på skidorna, så jag börjar få lite nerver inför vad som komma ska. Det som saknas är framförallt teknik och styrka, flåset är jag inte orolig för men jag vet hur mycket jag sliter när jag får på mig nummerlappen och ska försöka åka det fortaste jag kan för dagen. Jag blir frustrerad över att inte bli riktigt trött samtidigt som jag inte orkar ta mig framåt fortare... Men det blir ett bra långpass i alla fall. 42 km på skidor brukar ta sådär runt 2,40 för mig, absolut inte snabbare än så. Alltså åker jag inte skidor snabbare än jag springer, borde kanske ta på mig löpskorna istället för att kunna pressa tiden på lördag....

Ikväll blir det dock löpskorna på, eftersom intervallpass i inomhushallen med Trångsvikengänget står på kvällens aktiviteter. 

På lördag Vålådalens Classic Ski Maraton, Håll tummarna för mig då. Jag anar en lätt träningsvärk i rygg, axlar och armar på söndag... Hälsningar/ Lena

I lördags efter jobbet(Intersport) liftade jag med en arbetskamrat till Undersåker, där fanns Micke och hämtade upp mig. Såg verkligen fram emot några skiddagar och ledigt efter en ganska intensiv vecka, med mycket jobb och annat att fixa, hade även hunnit avverka 12 mil löpning så nu såg jag fram emot några timmar skidåkning,

Igår(Söndag) var en härlig dag för skidåkning -3 till -4 grader, perfekt för över två timmar och 31 km på skidorna. I morse ställde jag väckaren för att mysa till luciasång i soffan och såg sedan fram emot ett förmiddagspass och ytterligare ett par timmar på skidorna, under grötkoket slängde jag en blick på termometern -22 grader oooops, det hade jag inte räknat med. I hopp om att solen skulle värma lite väntade jag någon extra timme, men när klockan passerat 11 var det bara att dra på sig dubbla underställ. Tjockare överdrag och försöka skydda händer, fötter och ansikte så gott som möjligt. Gav mig ut i en härlig vinterdag solsken och vita fjäll, trots kylan lyckades jag åka ca 28 km och njöt faktiskt av den vackra vinterdagen.

Klädd för skidåkning i -23...

Nu väntar lussefika och imorgon tillbaka till sta´n för jobb. På fredag är vi tillbaka igen. Har anmält mig till maraton på skidor på lördag, hur det nu ska gå, har alldeles för få skidmil i benen, men det blir bra träning!

Hälsningar Lena

runt det går runt, ja det kan man väl säga efter två pass i inomhushallen denna vecka. Någonstans omkring 140 varv har det blivit denna vecka. Jag fick frågan på jobbet innan jag skulle iväg på träningen i måndags, hur många varv jag springer där, jag hade ingen aning och svarade "tja, kanske 40-50", utan att tänka till. Det blir ju faktiskt mycket mer... I måndags körde jag tillsammns med Micke 3x3 km, vilket blir 3x15 varv, avslutade även med två snabba(i mina mått mätt) 200 m + uppvärmning och nedjogg. Igår var det dags igen, eftersom jag inte själv hade planerat något helt klart, utan tänkte anpassa mig till vad de andra tänkt träna så var jag lite "disträ" innan jag till slut bestämde mig för att hänga med på Qvintus intervaller, så till slut blev det 7x 1000 m(3,25-3,30) + 4x 200 m + uppvärmning och nedjogg. Så summa summarum någonstans kring 140-150 varv... Än en gång går tankarna till ultrölöparna som kan snurra runt på en bana i 24 timmar! Inget för mig. Mina "snabba" 200 m, var något jag började med i måndags, lite kul att få springa av sig efter sega 3 km, men snabbt är väl att ta i, jag har liksom inte den styrkan att få till det riktigt snabbt. Blir riktigt trött i andra kurvan där även doseringen tar ut sin rätt samtidigt kan jag ju köra en likadan 200 m igen efter vila i 60 sek.  

Idag har jag varit ledig från jobbet på Intersport, så då passade jag på att ta mig ut på en längre löptur och det blev vinterns längsta 134 min och 29,27 km, allt enligt min Garmin klocka. Eftersom det snöat under natten och var någon km på oplogade vägar så gick det ändå i ganska bra tempo med ett snitt på 4,34min/km... Nu är jag rätt mör och nöjd efter någonstans runt 140 varv och ca 67 km löpning på vintervägar, hittills denna vecka. Nu väntar två dagar jobb, sedan ser jag fram emot ett långpass på skidor på söndag, hoppas bara att det milda vädret håller i sig(idag bara -9). 

Hälsningar från en "snurrig" Lena 

Efter lite samvetskval blev det till slut vilodag från träningen idag. Det är lätt att "glömma" bort vilodagen när jag nu tränar mest för välbefinnande, mitt eget ego och för att jag ändå även i framtiden vill kunna stå på startlinjen i något roligt lopp. Jag brukar påminna om vikten att lägga in en hel vilodag någon gång, både för benen och psyket. Nu insåg jag att det var över tre veckor sedan jag tog mig en hel dag utan någon form av träning, så idag passade det in att ta den. Igår(lördag) blev en heldag av aktiviteter började dagen med 11 km löpning, därefter frukost, julmarknad på Jamtli, därifrån promenad upp till skidstadion för att heja fram de svenska skidskytteherarrna. Efter det hann jag lagom hem för att hinna ta en varm dusch(välbehövligt efter en lång kall dag) och byta om till kvällens jubileumsfest. Trångsvikens IF firar 90 år, vilket vi firade med kalas på bygdegården i Trångsviken, det blev till sen kväll igår, då klockan tickade mot 02.00 innan jag till slut drog täcket över öronen och somnade djupt. Hade en svag plan på att gå upp och hinna med ett längre pass inann jobbet(började kl. 12) men efter gårdagen var det skönt med sovmorgon, hann istället mysa lite extra, byta gardiner(vilket var på tiden, det är ju redan 2.a advent!) innan jag cyklade iväg för jobb. Det blev alltså inte så många km denna helg, men faktiskt skönt att ibland kunna prioritera annat. Nu ser jag istället fram emot att komma ut på ett skönt löppass imorgon, så vilodagen har nått sitt syfte!

Ta hand om er! Hälsningar! / Lena