Dagens prestation 43 km i Östersunds skidterräng, Fjällbryntloppet. Har ännu en gång konstaterat att jag borde träna mer stakning och styrketräning i alla fall om jag ska satsa på långlopp i skidor. Jag sliter kämpar och försöker hänga med, stakning, stakning, stakning. Skulle vilja se mig själv när jag kämpar därute i spåret när de medtävlande stakar lugnt och fint med stora kraftiga tag.... Nästan så att jag under sista milen längtade till sista backen vid 3-4 km kvar kommer den, en lagomt lång brant backe där man med bra fäste kan springa upp, jag vet att just det är min starka sida och där kan man alltid åka om någon trött stakåkare. 

Jag är i alla fall nöjd med dagens skidpass och ju mer sådana här lopp jag åker kanske jag blir bättre stakåkare så småningom? Lite svårvallat var det idag klister eller inte? Jag får tacka min eminenta personliga vallare, Micke som gav mig riktigt bra fäste för att kunna åka utan problem uppför de sista backarna, klister i botten och sedan kallvalla bra fäste, då gör det mindre att jag får betala med ett sämre glid.

Min personliga vallare.

När jag hade ca 12 km kvar gick Daniel Rickardsson i mål, han körde ovallat och stakade sig igenom de 43 km, där har jag lite att jobba på...  

Nu väntar kaffe och en stund i soffan för att heja fram Sverige till ett brons i Handbolls VM.
/ Lena

Igår behövdes dessa på morgonens 15 km

Skönt med dubbat, när helgens töväder och regn gett riktigt isiga, skrovliga cykelvägar. Kände mig även riktigt trött och sliten i benen efter onsdagskvällens intervallkör på banan, nöjd med att klara en "tusing" på 3.15, men missnöjd över att inte kunna avsluta passet med de sista 200-ingarna, då jag efter bara några meter in på sista köret fick kramp i vaden och fick nöja mig med att försöka jogga ner i makligt tempo. Passet blev till slut 3x400m + 3x1000m + 4x 400 m. Efter några intensiva dagar känner kroppen att den inte är 20 längre... I måndags kom vi hem från Vålådalen, efter 4 skiddagar var det lägligt med en vilodag från all träning och ta itu med en del jobb hemma. Tisdag började jag med 23 km på löpband innan jag kl. 11.00 stod i butiken på Intersport, direkt tillbaka till gymmet för några coachtimmar. Onsdag ytterligare 11 km löpband innan jobb, hann lagom hem för att byta om till kvällens banpass i Jämtkrafthallen. Kanske kan skylla lite på löpbandspassen för den uppkomna krampen, löpbandspass följt av direkt på jobbet med påföljden att jag druckit väldigt dåligt efter passen, bakläxa!! Den ökända Östersundsparasiten ställer till det lite...

Två tjejer med fart i benen på onsdagens banpass. Jag och Madeleine

Idag hoppas jag på lite skidor. Till helgen har jag anmält mig till ett nytt skidlopp på 43 km, så kanske det vore bra att få känna på lite skidor igen.

Nu ska jag först jobba lite, håll ögonen öppna för löparläger och löpgrupper under våren och sommaren!

Ha en skön fredag!

P.S Buu för dagens plusgrader! D.S

Fjärde dagen i Vålådalen, men denna helg får jag jobba lite mer för att komma upp i 15 mil. Första dagen började med minusgrader och sol, sedan har det börjat snöa och snöa och snöa, dessutom har minusgraderna förvandlats till plusgrader och just nu är det mer likt regn det som faller ner. Det har gjort att det blivit mer tungåkt och dagens 25 km var inte snabba, 4,43/km och jag skulle lätt sprungit snabbare, men trögt i spåret och bakhalt, det är inte mitt favoritföre. Klarar jag ytterligare 14 km idag, kommer jag ändå upp i 15 mil dessa dagar, men det kan bli tungt.


Snart är vi insnöade...

Tänkte gå ut och ta något kort, men det var lite för mycket snö, så hade svårt att ta mig fram...

I helgen har oxå Isabellah gjort ett superlopp i Dubai. Nya svenska rekordet lyder på 2,23,41, imponerande! Det innebär en km tid på under 3,25, ställ löpbandet på den farten och försök springa en km, Isabellah gör det i 42 km! Grattis Isabellah till tredjeplatsen och ännu ett fantastiskt genomfört maratonlopp.

Nu ska jag ladda för ett skidpass i regnet, en mil ska jag nog få ihop i alla fall.

/ Lena
 

I morse kan jag erkänna att det var mycket sega ben under mina 22 km. Det skyller jag på gårdagskvällen. Igår körde vi nämligen i hallen igen, denna gång tillsammans med Micke och ett pass som har kommit att bli ett litet favoritpass inomhus passet? 2x10x300 meter med 100 meter gå/joggvila. Målet är att hålla ca 60 sek på 300 meter sedan jogga lugnt 100 meter(brukar ta 35-40 sek och sedan kör aigen. Mellan seten längre vila(2-2 1/2 minut). Ett bra pass att köra inomhus, blir ett forma v intervall/tröskelpass eftersom det inte blir på max och mer uthållighet eftersom det är ganska kort aktiv vila. Ett bra pass som är kul att köra på 200 meters bana.

Jag och Micke efter genomfört pass.
Dags att åka hem och se idrottsgala!

/ Lena

I onsdags var det dags att återuppta inomhusträningen och dags att försöka få benen att röra sig lite snabbare igen. Det gick väl lite sisådär, jag får kanske skylla på att trettonhelgens 15 mil skidåkning i Vålådalens kuperade terräng satt kvar i benen, för det var rätt jobbigt att dra igång. Körde en stege med början på 200 m ökade sedan med 200 m varje intervall upp till 1000 m, med 45 till 60 sek(100 m gå-joggvila) Det positiva var att andra serien, från 1000 m och nedåt gick snabbare än den första, lyckades t.ex pressa den sista 200 m 3,5 sek snabbare än den första och 400 1.16 mot 1.21... Det får jag ta med mig som det klart positiva, det var ju ändå första fartpasset på tre veckor, med en förkylning under tiden.  Igår(torsdag) tog jag mig ut på skidor igen, faktiskt första skidpasset här i Östersund. 28 km på två tim och en härlig tur!

Rensade lite lådor igår, hittade den här i gömmorna, stämde väl inte riktigt i onsdags, men ett härligt minne från en tidigare skolelev.

Som ni förstått på mina tidigare inlägg åker jag en hel del längdskidor den här tiden, det är riktgt bra konditionsträning och mycket skonsammare träningsform än löpning så här vintertid. Dessutom tränar man hela kroppen på ett annat sätt och får in en hel del styrka i passet. Dessutom en härlig upplevelse när det är riktig vinter, snö och lagom kallt. Extra kul var det då,när jag igår läste Petras blogg om Malin Everlöf som också åker en del skidor http://blog.svd.se/maratonbloggen/2011/01/13/malin-ewerlof-krepp-om-sin-langdakning/ , kul med fler löpare som insett fördelen med att ibland byta ut löpskorna mot skidorna.

Nu ska jag försöka få lite fart på benen igen med ett löpbandspass, innan jag gör helg...
Hälsningar! / Lena

Förmiddagens pass blev 13x600 m, med löpbandet inställt på 3,20, kändes tufft för att inte vara så högt tempo, puh fick då tänka på teckningen jag fick för ett antal år sedan... och tänka positivt! "jag orkar". Tanken var att det skulle bli 10-12 rep. men som vanligt har jag svårt med matematiken på löpbandet. Avslutade sedan med 4 x 200 m i 3,00 fart, fick höja bandet till 2% lutning, så att det skulle bli lite jobbigare, bandet går nämligen inte att ställa i snabbare fart...
Ha nu en trevlig helg! / Lena

Har nu haft fyra härliga skiddagar i Vålådalen. Det har blivit över 15 mil på 4 dagar(ca 11 timmar), det måste jag säga är mängdträning för min del. Idag fick vi avsluta denna långhelgsvistelse med härlig tur på fjället. Var sliten idag, men det blev lättare när solen sken och jag fick komma upp på fjället, tur dock att Micke åkte före i spåret eftersom spåret på fjället hade blåst och snöat igen sedan gårdagen, då var det lite lättare att ligga bakom och bra att Micke fick lite handikapp, annars hade jag haft svårt att hänga med idag. Idag blev det till slut 26,7 km på två timmar, något slitna ben, men ack så härligt ändå.

Mina trötta ben var sega på vägen upp 3 km i motlut, kan förstå hur det kändes för Kalla, Hellner och co. idag, men då åkte de uppför slalombacke.... Tror att det är fler som behöver någon dags vila från skidåkning...

Nu ska det packas och städas, tillbaka mot Frösön under kvällen. Nu är det vardag igen efter alla julhelger.

Hälsningar Lena

Som du kunde läsa på mitt senaste inlägg blev träningen lite lidande under julhelgen med hänsyn till kylan och sedan för lite tid mellan all mat, fika och träff med släkt och vänner. De träningspass jag lyckades klämma in hamnade tätt inpå andra aktiviteter och kanske blev återhämtningsmålet en aning förbisedd,en kopp kaffe, julfika och ev en snabb macka på stående fot innan nästa utflykt. En hel del mat blev det förstås men ofta några timmar efter passet, lägg därtill möten md många "nya" människor... så när jag kom tillbaka till Frösön väntade förkylningen i dörren. Hann med ett 15 km pass på tisdag eftermiddag och sedan var jag däckad.

Nyåret firade vi i Bruksvallarna och jag kan erkänna att jag måddee lite dåligt av att inte kunna nyttja all fin skidåkning fullt ut under nyårshelgen, blev ändå några mil i lugnt tempo, kunde ju bara inte hålla mig från skidspåren. Jag fick i alla fall en bra nyårshelg med goa vänner, god mat, gott vin och såklart champagne och fyrverkier på tolvslaget.

Trettonhlgen finns jag i Vålådalen och nu kan jag åka skidor utan förkylning i kroppen. Första passet igår(torsdag,trettondagen) var lite segt och fortf. lite täppt i bihålorna, det lossnade dock med passet, sköööönt! Det har nu blivit ca 65 km sedan igår, så nu är jag sådär härligt matt i kroppen, hoppas nu på fortsatt bra skidhelg med fler mil blandat med god mat och tour de ski avslutning på TV, heja Charlotte och Marcus!!!

I eftermiddag ska jag se om jag fortfarande klarar av att ta några skateskär, det var nästan två år sedan sist.

Gott Nytt År! Hälsningar / Lena
P.S Har inte lyckats skaffa digitalkameran ännu, det kommer... D.S