Känns bra i benen efter gårdagens tröskelpass, lite stela men inte ömma. Körde 30min cirkelträning hemma idag.
Chins 22 - 18 - 15
Armhävningar 60-50-30
Situps 200 -150 -120
Axel / hantel lyft åt sidan 7kg 40 -35 -30
Dips 20 - 20 - 18

Idag körde jag första tröskelpasset i perioden om 8 veckor med denna typ av träning. Jag ska köra ett till två pass per vecka som ligger på/strax över tröskelnivån, dvs i den intensitet som innebär att kroppen inte klarar av att ta hand om det laktat som bildas i musklerna, detta pass ska ligga på ca 30min. Förutom denna typ av pass så ska jag köra ett till två pass som ligger precis under/på tröskeln, dvs strax under den intensitet där kroppen inte klarar av laktatnivån, något enkelt förklarat :-D
Nåväl, idag skulle jag kör den korta typen av pass, dvs 30min på ca 172 slag/min.
Började med lätt jogg i 10min..kikade på pulsmätaren några gånger och förundrades över hur låg pulsen var. Påbörjade de 30min genom att dra upp tempot och kikade på pulsmätaren igen..fattade inget..den låg på 130..ökade ytterliggare i fart för att få upp pulsen och visst; 135..började bli orolig att nåt var fel på hjärtat, helskumt, pressade på ännu mer och nu gick det undan men lik förbaskat inte mer än 140 i puls..tänkte att det var nåt fel på pulsmätaren för i den intensiteten skulle jag inte orka i 30min..gav upp, säkte farten och gick på känsla istället. Efter ca 25min, nästan hemma, kollade jag på pulsmätaren igen och upptäckte att den visade "averege" puls, inte aktuell puls..suck..hade tryckt lite fel och de 10min med lätt jogg säkte snittpulsen enormt och det var den jag hade försökt jobba ikapp under de första hysteriska minuterna..
Misstänker alltså att jag kanske låg på typ 190 i puls när pulsmätaren visade 135.
Så, passet blev väl inte riktigt som planerat, men jobbigt var det :-)

Känner mig ganska sleten i kroppen efter helgens trädgårdsarbete som innebar uppgrävning av stora rötter, vedsågning, med mera. Tänk att en så, relativt, liten trädgård kan ge så mycket jobb, det är bara att tacka och ta emot - bättre funktionell träning har jag sällan upplevt =)
Idag skulle jag kört intervaller, men kände att kroppen inte var redo för det så det blev 20 korta min snabbdistans.
Väl tillbaka upptäckte jag att jag fått "brev" av Ulf Haak med nya order för min fortsatta konditionsträning.
Målet är att klara milen på under 35min nästa midsommar.
Istället för att fortsätta med mina älskade och mycket effektiva intervaller ska jag nu köra 6-8 veckor med tröskelträning 2-4 gånger per vecka.
Det ser jag fram mot, spännande med nya träningsformer och jag inser att, som Ulf skrev; jag inte får dra på mig överträning.
Intervallerna läggs alltså på hyllan efter 6 månader med mycket god effekt.

Började dagen med ett härligt långpass kl 07.00. Det blev 16km i 5min fart, låg på ca 80% av maxpulsen och allt flöt på mycket bra.
Därefter blev det 6 timmar trädgårdsarbete, vilket nästan var skönare än långpasset. Det är så skönt att vara ute i naturen och skapa, och dessutom använda kroppen.
Antar att det förbrännts en hel del idag. Nu blir det några timmars skrivande på mitt romanmanus, och en del godsaker.
Jag lär sova gott i natt :-)

Jag är så nöjd över att jag gjorde en maxpulstest och alla de andra testerna med Ulf Haak på "Släpp taget" i våras. Visst, det kostar en liten slant att få det gjort men det är väl investerade pengar om man vill nå sitt mål. Innan testerna hade jag uppskattat min vilopuls till ca 185, vilket jag använde som referens för min konditionsträning. Men oj, vad fel de enkla testerna varit. Min maxpuls visade sig vara 196 och det är ju enorm skillnad när man ska köra intervaller på tex ca 85% av maxpulsen. Nu, efter ca 6 månader med träning anpssad efter de värde jag fick vid testerna är jag i kanonform, frågan är om jag någonsin varit i bättre form än nu..?
Idag blev det 5st 4-minuters intervaller på ca 95% av max med 1 min vila mellan varje. Egentligen lite för intensivt men det gick inte att stoppa benen, de bara pinnade på. Helt underbart! :-)
Så mitt råd är; testa dig om du vill nå ditt mål!

Lördag morgon, kl 06.30.
På med mina Kayano och iväg. Ett rådjur på vägen utanför huset. Solen på väg upp, knäpptyst, inte en vindpust och andedräkten byggde höstens första moln av ånga i den kyliga morgonluften. Gatorna låg öde, endast ljuden från mina fotisättningar nådde trumhinnorna. I skogen, efter en stund, vaknade djurlivet till, det prasslade både här och där. Så, en människa på stigen, och en till...Fler än jag njöt, vi var inte många men vi log mot varandra, nickade lätt när vi möttes bland barrträden. Vi delade ögonblicket, njöt tillsammans men ändå var för sig. Det blev en magisk start på lördagen. Tid och kropp försvann, jag flög fram, ville inte sluta. Det blev 15km, ganska ok för att vara långpass, men kändes som 5..

Jag har ju haft besvär med min ländrygg under en längre tid. Naprapater och sjukgymnaster har väl varit ganska eniga om att det kan ha något med mina whiplashskador att göra. Och det kanske det har, det tillsammans med för svaga (relativt sett) hamstrings och insida lår och jag har provar det mesta för att få ordning på ländryggen. Jag har en liten, som de flesta, benlängdsskillnad på 1-2 mm vilket normalt inte bruka skapa besvär, men i mitt fall, med skadorna och obalansen så..Det tog emot lite att testa, men nu har jag löpt med dubbla innläggssulor i högerskon i ungefär en månad och det har faktiskt hjälpt, ta i trä..
Ibland kan det vara små medel som gör gigantiska skillnader :)

Körde helt underbara intervaller igår. 6st 3min och låg på 92-96% av maxpulsen och jag bara flög fram, det var nästan magiskt, kändes som runners high, helt fantastiskt!! Imorse blev det en lugn 20minuters jogg i underbart väder, lugnt och tyst, soligt men lite höstigt i luften. Just nu är jag så nöjd med min löpning, och formen i det stora hela också. Den funktionella träningen har gjort susen..

Heglen inleddes med ett pressbesök på Les Mills Super Saturday i Globen, det var rejält tryck på klasserna och en härlig stämning. Instruktörerna var verkligen inspirerande och "man" blev lite sugen på att träna själv. Mest peppad blev jag av att bevittna Body Combat klassen.
I övrigt bestod helgen av renoveringsjobb och renoveringsjobb. Tog hand om stockar från ett av äppelträden, med handsåg, och fyllde på vedlagret rejält = härlig träning för hela kroppen. Sågningen samt målning av tak har gett en härlig muskelvärk i axlar, rygg och triceps.
Idag blir det mycket skrivjobb samt ett långpass löpning på runt 1 timme.



Body Combat Les Mills Super Saturday

Igår var det dags veckans gympass på Liljeholmens idrottsklinik. Jag kör där eftersom det är min naprapats tillhåll och det är lugnt eftersom det är "patienter" som tränar där, mest elitfotbollsspelare och kampsportare. Körde Några basövningar för överkropp samt tunga utfall, legcurl och insida lår för min ländryggs skull.
På kvällen blev det RIKTIG styrketräning; beskärning av ett av äppelträden i trädgården. Jag klättrade runt i trädkronan och kapade grenar tjocka som  chefen Gyulas vader (obs ironi) med en handsåg. Härligt naturlig och funktionell träning i bästa gym miljön.

Idag blev det en halvtimmes lugn löpning i nya området för att lära mig hitta på alla småvägar. Solen sken, fåglarna kvittrade och livet kändes bara bra. Sprang vilse lite lagom, sådär lagom som gör att man lär sig hitta.

Imorgon är det Stockholm halvmara, jag önskar alla deltagare lycka till! I somras funderade jag på att delta själv, men jag vet inte..på något vis känns det så stressande..jag är fullt nöjd med att veta att jag kan prestera om jag vill/behöver. Jag tränar ganska hårt och målmedvetet för att bli bättre och det klarar jag bra utan att ha något specifikt mål. Målsättningen med min löpning, styrketräning och kampsport är att klara av vardagen med en klackspark, att orka leka med barnen, att orka fixa i huset och trädgården utan att hyra maskiner, att orka jobba mycket periodvis, att känna att min kropp lever och fungerar, att känna att jag kan försvara mig om det skulle behövas, det räcker som mål för mig.
Men, visst, det skulle vara kul att löpa något lopp nästa sommar..

Kändes lite stelt i benen i morse efter gårdagens intervaller, så jag klurade länge och väl på hur dagens pass skulle se ut innan jag väl stack iväg.
Det kändes dock bra framåt eftermiddagen så det planerade långpasset blev av, fast bara en mil.
Jag joggade bort till Älvsjöskogen, vilket tar ca 10 minuter = ca 2km, och körde 40 strikta chins i chinsräcket vid slingornas start/mål. Jag körde chinsen enligt; 18-12-8-2 med 30 sek vila mellan varje "set". Jag försöker göra dem så strikt det bara går med helt raka ben, rak kropp och utan att gunga. Nåväl, efter chinsen fortsatte jag min runda och försökte hålla mig under 80% av maxpulsen vilket gick ganska bra. Hemma igen efter totalt 48 minuter, vilket gör att jag misstänker att denna min nya "mittemellanrunda" inte är fullt 10km, snarare runt 9..måste mäta med Googlekarta..
Efter rundan blev det en lång härlig stretch på gräsmattan, helt underbart med egen trädgård, och några minuters avslappning under äppleträdet.