LifePortalen.se

Bra kosttillskott om du vill bygga muskler

21 May 2020

När man ska bygga muskler, så är det ju så att du ska träna och du ska äta rätt. Om du vill att det ska bli en maximal effekt av träningen är det bra att lägga till kosttillskott. Idag finns det ju rätt många olika att välja på. En del av dem ska jag ta upp här.

Whey Proteinpulver

Whey Proteinpulver eller vasslepulver är det allra viktigaste tillskottet. Om du bara vill ha ett enda, så är detta det du ska välja. Ska intas direkt efter träning.

Kasein proteinpulver

Kasein proteinpulver är också bra då du ska bygga muskler. Det är ett mjölkprotein som tar lite längre tid att bryta ner. Så du kan ta det innan du lägger dig på kvällen. Du kan med fördel kombinera vassle och kasein efter träningen. Detta eftersom det då verkar ge en bättre tillväxt på musklerna.

Kreatin

Kreatin består av tre aminosyror. Dessa är arginin, glycin och metionin. Det har gjorts vetenskapliga studier på att användning av kreatin förbättrar tillväxten av muskelmassa och ökar muskelstyrkan. Den ger även ökad mängd snabb energi till musklerna. Den hjälper även till att dra in mer vatten i muskelcellerna, som påverkar den långsiktiga tillväxten.

Fler bra tillskott

Sedan så finns det så klart flera andra bra tillskott du kan välja. Bland annat kan du satsa på grenade aminosyrorna, mer känt som BCAA. Sen är det även bra med Zink, Magnesiumaspartat och Vitamin B6.

Är tillåtet att unna sig goda saker ibland, men inte alltid

8 Nov 2019

I livet är det viktigt att ha balans. Jag anser det att man inte ska förbjuda något i sitt liv. Om man vill äta godis ibland tillexempel så ska man få göra det. Det hela handlar om att man gör det ibland, och inte alltid. Om man har fler dagar med sund kost och träning, än dagar man festar till det, så är det helt ok! 

Träna med gummiband

6 Sep 2019

Gummiband fungerar lika bra på över- och underkroppen och ger en perfekt träning. Det finns olika sorters gummiband att köpa och med olika motstånd. Det är bra att ha gummiband med olika motstånd då de ger dig goda utvecklingsmöjligheter och kan ta din träning till nästa nivå. Du kan alltså träna nästan hela kroppen eller rehabilitera den med hjälp av enkla medel!

Mat när du tränar mycket

3 Oct 2018

Om man tränar mycket och vill bygga muskler, då är det bra att äta rätt med. Det finns en massa bra recept på så kallad "muskelmat" som är bra när du ska bygga muskler. Delar med mig av två favoriter jag har.

Proteinpasta med citronräkor

(Proteinpasta hittar du i hälsokostaffären)

Ingredienser

300 gram räkor, frysta skalade
1,5 dl crème fraiche, mager
4 msk parmesanost, riven
1 st citron(er), rivet skal
1 st vitlöksklyfta(or), riven
dill, hackad
bladpersilja, hackad
400 gram pasta, ekologisk protein-
sallad, blandad

Tillagning
1. Tina och skala räkorna. Blanda crème frâiche med parmesan, citronskal, vitlök, salt, peppar, hackad dill och bladpersilja.
2. Blanda med räkorna och pastan.
3. Servera med blandad sallad och lite spirulinajuice.

Stekt biff med ugnsrostade medelhavsgrönsaker

1 st aubergine, medelstor
6 dl matvete, kokt, ex på burk
0,5 kruka(or) timjan
0,5 kruka(or) basilika
salt
2 msk olivolja
6 st vitlöksklyfta(or)
4 st utskuren biff
1 st röd lök(ar), stor
2 st paprika
1 st zucchini, medelstor
1 ask cocktailtomat(er)
1 msk smör, till stekning
peppar
Sås
0,5 kruka(or) basilika
salt
1 st vitlöksklyfta(or)
2 dl yoghurt, fettfri

Tillagning
1. Sätt ugnen på 225 grader. Skär alla grönsaker i bitar. Skär vitlöken i två delar. Placera grönsakerna i en smord ugnsform. Ringla över lite olivolja. Salta och peppra och tillsätt färsk basilika och timjan. Blanda runt med händerna. Stek i ugn ca 25 minuter.
2. Skölj matvetet och låt rinna av. Blanda ingredienserna till såsen: yoghurten, vitlök, hackad basilika och lite salt.
3. Stek biffarna några minuter på varje sida i lite olivolja. Salta och peppra. Servera biffarna med medelhavsgrönsaker, vitlöksyoghurt och matvete. Garnera med färsk basilika.

Det går inte att springa i denna värmen

27 Jul 2018

Det är värmerekord i hela landet och att då gå ut och springa en mil vore dumdristigt. Nu när det är som värst med sol och värme så ser jag till att hålla mig i skuggan så mycket det går på dagarna. På kvällen, eller tidig morgon, kan jag däremot träna lite grand. Annars försöker jag fördriva tiden antingen i min härliga hängmatta eller på en filt i skuggan. Jag har sett att jag inte är ensam heller, det är flera grannar som har monterat upp både solskydd och hängmattor där de kan lata sig ordentligt medan solen steker. 

Men vad ska man hitta på när man blir rastlös? 

Ja, man kan dricka saft... massor av saft! Eller varför inte kallt Rosévin? När man halvligger där i skuggan och smuttar så brukar jag tycka om att besöka nya casinon och spela på casinospel av olika slag. Det bästa med att besöka nya spelsajter är att man kan få tag i en del bonusar som man bara får som ny spelare. Det gör att jag kan få många timmars nöje för en ganska blygsam insättning. Jag fick frågan av en vän härom dagen var jag hittar alla dessa nya casinon hela tiden. Det är på en sida som jämför alla casinon och recenserar dem. Där får jag reda på när nya sidor kommer ut. Jag får också reda på vad de har för olika bonusar. Där är det bara att leta upp olika casinosidor och sen klicka sig vidare. 

Träna med kettlebells

15 May 2018

En bra sak att träna med, det är kettlebells. Jag har ett gäng här hemma som jag kan träna med när jag vill. Det är inte alla som vet hur de funkar dock. Det kan du se lite i klippet, hur man ska göra. Sen är det bara att köpa hem ett par olika och börja träna! Vad väntar du på!